2011.03.05 22:15

폴라 아이콘별기능

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Speed and Distance(속도와 거리)
속도, 거리, km/mile당 페이스를 정확하게 측정해 주는 기능

OwnOptimizer(온옵티마이저)
트레이닝 과 휴식의 밸런스를 알기 위한 테스트로 운동 후 다음 트레이닝 세션을 위해 추운한 휴식을 취했는지의 상태를 알아볼 수 있다.




Altimeter(고도계)
현재 위치한 곳의 고도와 수직이동 상태를 그래프로 표현해 주는 기능.
고도는 공기 압력 센서를 통해 측정된다. 공기압력의 변화는 날씨 상태에 따라 지속적으로 변화한다. 따라서 같은 위치에 있더라도 측정되는 고도는 다양하게 나타날 수 있다. 날씨의 변화와 실내 냉, 온방기에 의한 다양한 압력은 고도 측정치를 읽을 때 영향을 미칠 수 있다. 고도계를 정기적으로 켈리브레이션 함으로써 정확한 측정이 가능하도록 한다.

고도(altimeter)와 기압(Barometer)은 기압을 측정할 때 사용되기 때문에 두 기능을 동시에 측정할 때에는 두가지 기능 중 한 가지만 사용될 수 있다. 따라서 고(Altimeter)기능은 따로 사용을 해야 한다. 고도(Altimeter)계가 사용되고 있을 때에는 모든 기압의 변화는 고도가 변화한 것으로 측정기에는 표현된다.

고도계는 사용자의 현재 고도를 알려주며 현재 상태와 유사한 조건에서의 고도를 결정해 준 다. 또한 사용자의 위치가 지도상에서 어느 위치에 있는지 알려주고 적절한 경로가 어느곳이 될지 결정하는데 도움을 준다. 고도계를 사용함으로써 현재 컨디션에서 하루에 어느 정도 또는 얼마나 빨리 상승 또는 하강할 수 있는가를 알 수 있을 것이다.


Barometer(기압계)
기압계는 기압과 온도 변화와 함께 날씨를 모니터링 해 준다.
기압계를 사용하여 sea level 또는 절대 기압값을 측정할 수 있다. sea level 압력이 나타내는 것은 절대압력을 sea level값으로 나타낸 값이다.(sea level-일기예보를 통해서 알 수 있는 값) 절대 기압은 현재의 고도와 컨디션 상태에서의 공기압력을 말한다.

고도(altimeter)와 기압(Barometer)은 기압을 측정할 때 사용되기 때문에 두 기능을 동시에 측정할 때에는 두가지 기능 중 한가지만 사용될 수 있다. 따라서 기압(Barometer)기능은 따로 사용을 해야 한다. 기압(Barometer)계가 사용되고 있을 때에는 모든 기압의 변화는 날씨가 변화한 것으로 측정기에는 표현된다.

운동자가 동일한 고도에 머무르고 싶다면 기압 변화가 날씨 변화에 대한 정보를 알려줄 것이다. 예를 들어 밤 동안에 캠프를 하고자 할 때 밤 동안에 기압계를 사용하고 다음날 아침에 기압을 체크함으로써 사용자가 변화한 날씨 상태에 있다는 것을 Polar에 알려 사용자 환경에 대한 정보를 업데이트 시킨다.

Compass(컴파스)
방향 관찰과 네비게이션을 위한 기능
다지털 컴파스는 파워아웃풋 컴퓨터 모델중에 속해있다. 방향값은 카디널 포인트와 각도로 푠현된다. 예를 들면 동쪽으로 가고 있는 경우에 E라는 표기와 각도 90, 그리고 3개의 포인터가 시계에 표기될 것이다.

Heart Rate Rest Test(심박수 휴식 테스트)
Heart Rate Rest Test는 극심한 컨디션에 어느 정도 잘 적응하였는가를 평가하기 위해 안정시심박수를 측정하는 테스트이다. 안정시심박수 측정을 통하여 신체체력과 회복 상태에 대한 정보 또는 새로운 고도 환경에 적응한 것인가에 대한 정보를 제공해 준다.
Vertical Speed(수직스피드)
상승, 하강율을 측정해 주는 기능으로 수직 상,하 방향으로 운동자가 얼마나 빨리 이도했는가를 알기 위해서 사용된다. 이 기능은 실력향상도를 평가하기 위하여 또는 일정하게 속도를 유지하여 운동하기 위해 사용할 수 있다(예: 긴 시간 동안의 운동시 또는 다른 유형의 아웃도어 엑티비티를 할 때 에너지 절약을 위해 사용)

운동시심박수, 평균심박수, 운동시간 표시기능
트렌스미터인 가슴띠를 착용하고 시계형 리시버를 착용하면 심박수 가 측정되기 시작합니다. 하트의 모양이 깜빡거리면 심박수가 측정되고 있다는 신호입니다.
심박수는 연령, 성별, 운동을 몇 년간 하였는가, 경험한 운동종목에 따라 다양한 심박수를 나타내기 때문에 심박측정기를 통해서 심박수를 측정하는 것이 가장 정확한 심박수입니다.
심박수를 측정할 때에는 항상성을 유지하기 위해서 같은 시간대에 같은 자세로 측정되어야 합니다.
운동시심박수, 최대심박수(%), 평균심박수, 운동시간 표시기능





































운동목표구간을 옵션에 따라 자동계산
OWNZONE 기능은 운동을 할 때 안전하고 가장 효율적인 심박수범위(최저심박수, 최고심박수)를 계산해 주는 기능입니다.
OWNZONE을 알기 위해서는 POLAR 시계형 리시버에 저장되어있는 테스트를 통해서 측정되는데 소요되는 시간은 약 10분입니다. 이 테스트는 5단계로 나뉘며 각 단계는 2분 정도 소요됩니다.

아주 느린 속도로 걷기 (2분간)
천천히 걷기 (2분간)
조금 빠른 속도로 걷기 (2분간)
천천히 뛰기 (2분간)
보통 속도로 뛰기 (2분간)

심박수는 테스트가 끝날 때 까지 100을 초과하지 않고 2분마다 다음 단계로 이동할 때 10개정도 심박수가 증가되는 것이 바람직합니다. OWNZONE을 결정하는 이 테스트는 10분간 실행되지만 보통 3-4번째 단계 (즉 5-6분 경과시)에서 OWNZONE 심박수가 자동 결정되면서 신호음이 울립니다.

OWNZONE을 어떤 강도수준의 운동을 할 때 사용할 것인가를 다음 3가지 중에서 선택할 수 있습니다.

OWNZONE BASIC : 모든 종류의 운동에 사용가능
OWNZONE HIGH : 중간 강도의 운동시 사용가능
OWNZONE Low : 저-중강도의 운동시 사용가능

위의 10분간의 OWNZONE 테스트를 시작할 때 초기 심박수가 너무 낮거나 테스트 도중에 심박수가 충분히 증가하지 않는 경우에는 나이를 기초로 해서 계산하는 최대심박수 공식 (220-나이)를 사용해서 운동시심박수가 계산됩니다.
이때 주어지는 낮은 수치의 심박수는 최대심박수의 80%, 높은 수치의 심박수는 최대심박수의 95% 정도로 자동 설정됩니다.

POLAR 심박측정기를 사용하여 아주 간편한 방법으로 단 10분만에 정확하게 측정된 심박수를 기초로 운동시 목표심박수를 찾을 수 있습니다. 이 목표심박수 안에서 운동시 심박수를 유지하면서 운동하십시오.

OWNZONE 기능의 활용법

최대심박수는 연령이 같은 사람이라도 성별, 체력수준에 따라 다양합니다. 또한 심박수의 변화는 운동강도, 운동종목, 지역적인 환경, 기온, 습도, 체지방량, 음주와 식습관에 따라 다양합니다. 운동을 할 때마다 또는 운동종목을 바꿀 때마다 OWNZONE을 측정하면 그때의 주위환경이나 신체의 생리학적 여건에 맞는 심박수를 기초로 하여 운동시 목표심박수를 얻을 수 있기 때문에 보다 더 과학적인 자료를 바탕으로 운동할 수 있습니다.


운동목표구간을 자동계산


















































운동시 칼로리소모량 표시기능(M71ti, A5), 지방소모율%(M91ti, M52, M51, M22, M21) 표시기능
OWNCAL은 운동 중에 사용한 총칼로리를 측정해 주는 기능입니다. 운동시 사용한 에너지소비량이 Kcal로 나타내 지며 이는 심박수가 100 이상 올랐을 때부터 계산되어집니다.
왜냐하면 OWNCAL기능은 운동시 소비한 에너지를 측정하는 기능으로 심박수 100 이하는 운동시의 심박수로 간주되지않기 때문입니다. 운동이 끝난 직후에 버튼을 누르기만 하면 운동중에 사용한 총 칼로리가 나오며 또한 총칼로리 중에서 몇%가 지방에서 사용된 것인지도 알 수 있습니다.

지방소비율

총에너지소비율(kcal) 중 몇%가 지방에서 사용된 것인가 측정되는데 이때 생기는 측정 오차는 5%입니다. 지방연소율이 측정되는 원리는 운동강도와 운동시 사용되는 에너지원이 사용되는 생리학적 상호관계를 바탕으로 고안되었습니다. 지방이 운동시 에너지원으로 가장 효율적으로 사용되는 강도는 최대심박수의 65% 에 해당됩니다.

체중을 제외한 동일한 신체조건의 사람 두명이 운동을 똑같이 한다면 같은 종류의 운동을 하더라도 체중이 많이 나가는 사람의 에너지소비율은 높습니다.
운동강도가 높을수록 심박수는 더 높으며 사용되는 에너지소비율 속도는 빠릅니다. 그러나, 운동강도가 높을 때에는 총에너지소비율에서 지방이 연소되는 비율 즉 지방사용량(%)은 낮다는 것을 주의하십시오. 즉 운동강도가 높으면 사용하는 총 에너지소비율은 높지만, 운동강도가 낮은 경우에는 사용되는 지방율은 더 높다는 사실입니다.

A
B
총에너지 소비량
300 kcal
300 kcal
탄수화물 사용량
195
120
지방 사용량
105
180
운동시간,종류
30분, 조깅
40분, 걷기
운동강도
최대심박수의 75-85%
최대심박수의 65-75%


위의 예에서 볼 수 있듯이 총 사용 칼로리가 같지만 더 많은 지방을 사용하기 위해서는 운동강도가 낮은 것이 좋습니다.
POLAR社 연구팀의 연구보고에 의하면 지방을 가장 효과적으로 연소시킬 수 있는 강도는 최대심박수의 65%입니다.

우리가 건강상태를 체크할 때에 중요한 것은 몸무게가 아니라 체내 지방량(%)이라는 사실을 잊지 마십시오! 체중은 근육과 지방이 함께 포함된 수치이기 때문에 운동선수는 지방이 많이 없음에도 불구하고 많은 근육량 때문에 체중이 많이 나갑니다. 반면에 운동부족으로 인해 근육은 없고 지방량이 많은 경우에는 높은 지방량 때문에 심장계 질환, 고혈압, 당뇨 등의 각종 성인병에 걸릴 확률이 높습니다.
지방연소를 최대로 하면서 체중조절을 하십시오.

OWNCAL 기능 활용법

체중조절 및 체력증강/유지를 위해서 몇 kcal를 사용해야 하는가?

체력증진을 위해서는 적어도 하루에 150kcal 또는 일주일에 1000kcal를 소비하십시오. 체중조절을 위해서는 운동을 할 때마다 최소 300kcal를 소비하십시오
지방 1kg을 빼기 위해서는 7000kcal를 소비해야 합니다. 체중은 일주일에 0.5-1kg을 빼는 것이 적당합니다. 즉 이는 일주일에 3500-7000kcal을 소비하는 것과 동일합니다.
많은 근육을 사용하는 운동일수록 더 많은 에너지를 소비하게 합니다. (스키, 노젖기, 조깅 등의 운동을 할 때가 걷기, 자전거 타기등의 운동을 할 때 보다 소비되는 에너지가 높습니다).

1주일에 0.5kg 빼기
1주일에 1kg 빼기
하루 운동소비량
500 kcal
1000 kcal
일주일 운동소비량
3500 kcal
7000 kcal


혼선방지기능

여러 명이 POLAR 심박측정기를 사용하고 있을 때에는 옆에 있는 사람의 심박수가 내가 차고 있는 리시버에 측정되는 경우가 있는데 이는 전파의 방해를 받기 때문입니다. OWN CODE 기능은 내가 차고 있는 트렌스미터에서 측정된 내 심박수는 내 리시버로만 송신되는 기능입니다.









체력수준 평가(M-씨리즈), 최대산소섭취량 예측(S-씨리즈)
OWN INDEX,는 유산소능력을 평가하기 위해서 측정되는 최대산소섭취량(VO2max)과 비슷한 용도로 사용됩니다.
최대산소섭취량이란 최대 운동을 하는 동안에 활동하는 모든 골격근이 사용하는 총산소사용능력을 말하며 심폐기능이 좋은 사람일수록 높은 수치 를 나타냅니다.
측정은 생리학실험실에서 전문가에 의해서 복잡한 단계를 거쳐서 측정할 수 있지만 POLAR 심박측정기의 OWN INDEX 기능을 사용하여 유산소능력을 간단하게 5분 안에 평가할 수 있습니다.

OWN INDEX 기능 활용법

OWNINDEX는 안정시 심박수, 연령 신장, 몸무게, 성별, 그리고 체력수준에 따라 다양하게 측정이 됩니다.

POLAR의 리시버에 내장되어 있는 FITNESS TEST라는 검사를 통해서 안정을 취한 상태에서의 심박수를 측정하십시오.
자동으로 OWN INDEX(건강지수)가 제시되며 각 지수에 해당되는 건강 수준을 체크하십시오. 정기적으로 체크를 함으로써 운동의 효과를 알 수 있을 뿐 아니라 자신의 체력수준이 어떻게 변화되어 가는지를 알 수 있습니다.

두명의 데이터 병행사용 기능

목표운동구간 자동계산

심폐지구력 수준 평가를 위한 걷기테스트 프로그램

비만도 평가를 위한 신체질량지수(Body Mass Index) 자동계산 기능

시간, 요일, 알람 기능
99개 렙타임과 파일(S810, S720i, S610, S410, S210), 50개 렙타임과 파일(S150), 60개 렙타임과 파일(S120) 저장 기능
목표심박수 구간과 회복기율을 사용하여 7가지 운동화일을 셋팅, 저장
목표심박수구간과 회복기율을 사용하여 인터벌트레이닝 프로그램을 설정, 저장
신체회복상태를 알려주는 이완율 표시 기능
PC를 이용하여 측정된 심박수 데이터를 양방향으로 송수신하는 기능

PC를 이용하여 운동자에 관련된 데이터를 다운·업로드하는 기능

율동계와 각근력(선택사양), 속도, 고도, 온도계(S720i, S710i), 속도(S520, S510), 속도와 거리(S150) 측정 기능

컴퓨터 스피커로 부터의 음을 이용해 무선으로 훈련프로그램을 설정하는 기능

고도와 온도 측정 및 저장

체중관리 프로그램

개별화하여 구성된 체중관리 프로그램으로 체중감량과 감량한 체중을 유지하기 위한 것. Polar 체중관리 프로그램은 음식을 통한 섭취 칼로리량과 운동자가 설정한 기간 동안에 감량하기를 원하는 목표체중 달성을 위해 운동으로 소비해야 하는 칼로리량에 대한 가이드라인을 제시.

프로그램 업데이트

사용자가 체중입력을 매일 하도록 하기 위한 알람기능을 주 단위로 체중관리 프로그램을 업데이트 받도록 해주는 기능.
체중일지

현재 체중을 목표 체중과 비교하여 매일 입력하는 기능.
운동일지

주 단위 목표의 운동량과 비교하여 1회 운동시 사용한 칼로리 소모량을 기록하는 기능.
영양일지

일일 섭취 음식 칼로리를 목표량과 비교하여 모니터링 할 수 있는 기능
마지막으로 입력한 14일 동안의 칼로리 섭취량을 볼 수 있다.


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